Alimentação Saudável na Gestação - por Thaísa da Silva Ramos - Nutricionista

O conhecimento correto sobre a alimentação para uma gestação sadia é essencial, tanto na quantidade como na qualidade. Os alimentos têm de ser adequados para suprir as necessidades nutricionais definidas pelo crescimento e desenvolvimento do bebê.

Para se ter uma boa alimentação, é necessário consumir alimentos saudáveis e em grande variedade. Abaixo temos os grupos que compõem a pirâmide alimentar, sendo que todos devem ser consumidos de forma moderada.

Grupo dos pães, cereais, raízes, tubérculos e massas;

Grupo de verduras e legumes;

Grupo de frutas;

Grupo do leite, iogurtes e queijos;

Grupo de carnes, aves, peixes e ovos;

Grupo de leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico...);

Grupo de gorduras, óleos e açúcares.

As recomendações nutricionais para uma alimentação saudável na gestação são:

• Mastigar devagar os alimentos;

• Beber bastante ÁGUA nos intervalos das refeições, no mínimo 2 litros;

• Alimentar-se várias vezes ao dia, em pequenas quantidades. Fazer, em média 6 refeições/dia;

• Estabelecer horários regulares para alimentar-se;

• Consumir, se possível, 3 frutas ao dia, no mínimo. Elas são fonte de fibras, vitaminas e geralmente são pouco calóricas;

• Utilizar uma fruta fonte de vitamina C como sobremesa do almoço e jantar. Elas ajudam na absorção de ferro. São elas: laranja, mexerica, morango, kiwi, goiaba, abacaxi, acerola....;

• Evitar excesso de sal e açúcar;

• Não consumir bebidas alcoólicas e não fumar;

• Evitar o uso de qualquer medicamento, inclusive os laxantes, sem orientação médica;

• Reduzir consumo de cafeína e alimentos que contenham substâncias semelhantes como café, chá, refrigerante a base de “cola”, chocolates;

• Preferir alimentos integrais: pães, biscoitos, arroz, massas;

• Evitar líquidos durante as refeições. Esse hábito atrapalha o processo de digestão e pode predispor à azia;

• Em caso de náuseas ou vômitos, evitar alimentos muito temperados ou com odores fortes.

• Evitar consumir alimentos industrializados e refrigerantes;

• Para melhorar os sintomas de enjoo, sugere-se consumir um alimento seco do tipo torrada ou biscoito “cream craker” pela manha.;

• Procurar não deitar logo após as refeições, não usar roupas muito apertadas;

• Se tiver problemas com constipação intestinal, consumir fibras, frutas, aumentar a ingestão de água e não usar laxantes;

• Fazer atividade física regularmente como: caminhada, hidroginástica ou pilates;

• E, atenção: NÃO É NECESSÁRIO COMER EM DOBRO!!

Lembrando que cada gestante tem seu cuidado específico, com suas peculiaridades e sintomas, o que varia de pessoa para pessoa.

Dica:

O gengibre é um ótimo aliado para enjoo em gestantes, por isso faça chá de gengibre para tomar durante o dia ou bata no liquidificador 200ml de água de coco com 2 rodelas de gengibre e tome em seguida.

Thaísa da Silva Ramos

Nutricionista CRN 5741

Bacharel em Nutrição pela Universidade Paranaense – UNIPAR (2008). Especialização/Pós Graduação em Nutrição Clínica Funcional na CESUMAR (2011). Cursando Pós Graduação em Nutrição e Metabolismo na Prática Clínica e Desportiva (2016). Atualmente atendendo na Clínica Cemin, Av. Brasil, 2623, fone: (44) 9954-2320, Cruzeiro do Oeste/PR